Навигация по разделам
Главная
Советы по разделам:
Авто
Компьютеры
Интернет
Связь
Техника
Советы мужчинам
Советы женщинам
Домашнее
Рукоделие
Красота, внешность
Косметика, парфюм
Любовь
Гардероб
Разное
Кулинария
Дети
Отношения, интим:
Досуг
Здоровье
Стройка, ремонт
Спорт
Юридические вопросы

Добавить сайт в Избранное!
Реклама

Навигация по сайту
Счетчики




Rambler's Top100
Реклама
НетПроблем.Ru
Теперь на сайте работает раздел новостей. Только для вас актуальные и современные новости технологий, дома, семьи и здоровья.
Если у Вас есть интересный совет, если вы хотите поделиться мнением или впечатлением, а так же любой другой полезной информацией, и вы хотите ею поделиться - пишите!
Если у Вас есть вопросы по любой тематике нашего сайта - добро пожаловать на форум!
Подразделы:

Рекламный блок
***

Гимнастика для ягодиц
Категория: Женские советы, Красота, внешность | Дата: 29 ноября 2006

 

 



Комплекс 1
1. Сесть прямо. Одну ногу подтягивают вверх к животу и прижимают, оторвав от пола на несколько сантиметров. Выполняют движение медленно, до образования угла в 45°. Делают небольшую паузу и медленно опускают ногу, не касаясь пяткой пола. Таким образом ногу несколько раз поднимают и опускают, после чего выполняют упражнение другой ногой. Повторить 4 раза.
2. Ноги поставить вместе, встать прямо. Руки поднимают высоко над головой, делают вдох и медленно с выпрямленными руками нагибаются вперед. Обеими руками обхватывают задние стороны лодыжек, подтягивая голову к коленям. Замирают в таком положении на 10-15 секунд, делают выдох и выпрямляются. Повторить 10 раз.
3. Встать прямо и вытянуть руки вперед. Выполнить 10 глубоких медленных приседаний.

Комплекс 2
1. Лечь на спину на пол. Левую ногу кладут на правое колено, правое бедро обеими руками подтягивают вверх. Держат позу в течение 20 секунд. Спина должна плоско лежать на полу! Упражнение повторяют по 4 раза с каждой ногой (левую ногу кладут на правое колено, затем правую ногу - на левое колено).
2. Лечь на левый бок и опереться рукой о пол. Верхнюю ногу приподнимают вверх, затем опускают. Опуская верхнюю ногу, не надо прикасаться к нижней. Затем ложатся на другой бок. Повторить по 10 раз.
3. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища или скрестить на затылке, ноги поднять вверх. Обе ноги поочередно скрещивают. Повторить 20 раз.
4. Лечь на спину. Обеими руками обхватывают правое колено и ногу, согнув, обеими руками подтягивают как можно ближе к груди. При этом приподнимают голову, левую ногу не сгибают и не отрывают от пола. Через 10 минут то же проделывают с другой ногой. Повторить по 8 раз.
5. Оперевшись руками и ногами о пол, встать в позу "скамейки". Левую ногу сгибают, поднимают и задерживают. Затем ногу вытягивают и сгибают. При этом важно сохранить напряжение туловища, мышцы ягодиц и бедер должны быть сильно напряжены. Повторить 8 раз, после чего проделать то же с другой ногой.

Комплекс 3
1. Лечь на живот, лоб кладут на руки, ноги скрещивают.
Втягивают живот - вдох, напрягают ягодицы и приподнимают обе вытянутые ноги. Выполняют 2 серии по 10 упражнений.
2. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, слегка раздвинуты - глубокий вдох. Выдыхая, приподнимают ягодицы. Стараются держать спину прямо и сильно напрягать ягодицы. Сделать 2 серии по 10 упражнений.
3. Встать на колени. Руки скрещивают перед собой, втягивают живот, напрягают ягодицы. Прижимают одно бедро к другомy, сдвигают пятки. Потом ложатся на живот, лоб кладут на руки. Повторяют движения первой части упражнения, упираясь носками в пол. Вдох. Делая выдох, сильно напрягают ягодицы и вытягивают носки, приподнимают ноги и раздвигают их в стороны. Повторить 10 раз

Пожалуйста, оставляйте свое мнение о статье, либо оценивайте ее. Ваш голос нам важен!
Источник материала: [xfvalue_istochnik]

 (голосов: 0)
Версия для печати | Комментариев: 0 Просмотров: 611

Похожие статьи:
простодордляяндекса
Рекламный блок
Самые читаемые статьи за этот месяц
Поиск по сайту
Рекламные ссылки
ectio: keep-alive оригинальные обои рабочего стола - лично от автора
Страны Азии, Отдых в Сингапуре
Новые сайты знакомств в Чебоксарах
Реклама


Copyright © 2006-2007 by NoTroubles.Ru - НетПроблем.Ру - реклама в интернете
п»ї